上次分享的是輸出的基本原則，能以系統化的方式整理，而接下來作者想講的觀念就稍微分散了一點，所以我就介紹幾個我喜歡的觀念。

(1) 打招呼是告訴對方「我接受你」

作者提到打招呼這件事是代表「我願意跟你交流」的意思，也就是說光是打招呼，就能讓對方感受到「被接受」、「被承認」的感覺，如果想增加彼此的親密度，那就簡單的聊個幾句，利用重複曝光效應(Mere-exposure effect)就可以增加好感。

註: 重複曝光效應指的是人們會因為熟悉或者是重複接觸而對人事物有好感，生活中電視廣告、路邊政治人物看板、重複撥放的音樂大致上都是利用這樣的效應來讓人們喜歡。

(2) 在幫助別人時要抱持著give and give

我忘記在哪邊看到或者是聽到的，在幫助別人的時候要抱持著對方很健忘的心態，才不會老是想著自己的功勞有多大，對方怎麼沒感謝我，而我覺得在幫助別人時，我自己不是想要得到什麼才幫助別人，就只是我想幫忙而幫忙。我曾經遇過一個人，我婉拒他的好意時他會生氣，但我接受他的好意時，他會拿這件事到處宣傳，想當然我直接遠離這樣的人。

(3)懂得婉拒很重要，而且要毫不猶豫地婉拒

前面講到幫忙就剛好延伸到「如果不想幫忙怎麼辦?」

作者認為要嚴守自己所制定的時間，除非是上司指派下來的緊急任務，不然一直幫忙別人只會壓縮到自己所擁有的時間，更何況是不怎麼緊急的事情，如果不太會拒絕也有拒絕公式「道歉+(道謝)+理由+拒絕+替代方法」

拿我之前跟主管的對話舉例，前情提要一下就是當時主管要求我完成某件事並下禮拜一給他，但我自己評估這件事是要花2~3個禮拜完成，而包含假日他只給我4天，更何況那週禮拜六還有研討會必須參加，所以我很確定我做不到，所以我回了以下的話：

「做成一張張圖還是需要時間的，請您見諒，像是今天為您趕的圖花了我8個小時左右，其中包含需要扣Baseline、Normalize data，平日還要做實驗，下禮拜一我可以規劃整件事的預計時間進展」

我只差前面再加上「很抱歉(很感謝您對我能力的肯定)」就很完美了，但是遇到某些主管就還是會有一定機會會無效，不過就如同作者所說的「不懂拒絕的人，會越來越沒有體力和時間做自己真正想做的事，甚至就連休息和睡眠等也會被剝奪」，所以即使會產生衝突，但跟寶貴的時間相比，我認為是值得的，想清楚對自己來說什麼是重要的，就不會游移不定了。

書中還有很多有趣的觀點，例如有靈感時(作者稱之為A-HA!體驗，很可愛)要在30秒~1分鐘內用紙筆記下來、先提問後再學習學習的效果最好等，值得大家看看這本書，這本書大概只需花2~3個小時就能讀完，而且可以利用零碎時間來看，推薦給大家。

看到書名就可以知道這是日本人寫的，作者名叫樺澤紫苑，是個精神科醫生，我是先看了他接在這本書後面出版的【最高學習法】，發覺他所寫的書簡單易懂，每篇的篇幅就兩頁，作者善用簡單的圖以及小總結，所以可以沒事拿出來閱讀，也很推薦買電子書(這本我就是買電子書)，拿出手機時可以用來取代滑社群網站，填充一些零碎的時間。

本書分為五大章節：輸出的基本法則、表達Talk、書寫方式Write、行動力Do、提升輸出力Training

先來講講輸出的基本法則，也是我覺得最重要的部分，他喜歡用輸入(Input)跟輸出(Output)來區分學習方式，具體化一點的描述你可以想成把資訊放入或提取出腦中，輸入指的是利用讀跟聽來學習，例如看書、看電子報、上課、聽演講等都屬於輸入，而輸出則是利用說跟寫來學習，像是寫文章、演講、上台報告等，而作者最強調的就是輸出，必須要把知識輸出過才會記住，而且輸入:輸入的最好在3 : 7，也就是輸出>輸入。

舉例來說，不知道大家有沒有經驗是明明自己翻了課本好幾遍，對接下來的考試充滿著信心，結果考卷一發下來，突然什麼都不會了，另外一個例子是我曾經看過一本書叫做【大腦喜歡這樣學】，我確實完整看過一次，但如果你現在問我這本書在講什麼，我沒有辦法講出書中的內容，這是因為我既沒有做筆記也沒有整理過重點，我等於是浪費了時間跟金錢卻什麼也沒學到。

針對輸出還有一個重點是將學習到的知識「兩週內輸出三次」，這是因為人的大腦有短期記憶跟長期記憶，我們剛學習到知識時它會被大腦存放在短期記憶，大概可以存放2~4週，過了這個時間就會忘記，但如果這個知識經常被使用，就會被移到長期記憶存放，這個知識才會真的被記得，基於神經系統運作理論，作者才提出「兩週內輸出三次」幫助人們學習。

而我的作法是在看書的時候邊用藍筆畫線，偶爾加上自己的心得(第一次)，在寫文章前我也會稍微整理書中的精華到筆記本上(第二次)，在寫文章的時候用自己的話解釋一次(第三次)，這樣就可以達到兩週內輸出三次的原則。

但如果沒有時間可以寫文章，就可以透過說的方式輸出，可以找個朋友聊聊這本書的內容，聊天的時候用上知識也可以，或者是像知識型的Youtuber一樣用拍影片的方式進行，甚至用錄Podcast的方式來輸出也是可以，不一定要公開發表，總之就想像自己在教別人一樣的說出來，就能幫助自己記憶，這種方式也稱為「費曼學習法」。

這邊簡單整理一下書中針對輸出的重點:

1. 輸入跟輸出的比例最好是3 : 7
2. 針對一個知識最好能兩週內輸出三次
3. 輸入後馬上輸出可以記得最多情報
4. 輸出中「寫」是最有學習效果

其實不只有生硬的知識能作輸出，看完電影、戲劇、演講，甚至我覺得平時看的YouTube影片聽的Podcast都能輸出，一旦用各種形式記錄下來這些就會固化在腦袋裡，輸出也不用一定要長篇大論，只需要在社群網站發表100字心得就足夠了，大家可以試試看。

上篇提到如果想要有效的精進自己的技能，就要找個頂尖的前輩來帶領，但如果沒有錢可以請個教練來帶那該怎麼辦?

答案是：設計訓練菜單或者是觀察專家在做什麼與自己不同的事，當然每個人腦袋對世界有不同詮釋方式，所以別人的方法不一定適合自己。總之要鍛鍊一個技能，訓練菜單就要像遊戲般的設計，大部分遊戲裡設計的難度曲線不會上升太快，給你難一點點的課題，完成後給你獎勵、成就感，再把題目難度調升一點點，供玩家挑戰，玩家就會從中獲得快樂，這也是為什麼遊戲如此讓人上癮，利用這樣的方式技能才會慢慢提升，讓目標有點難又不能太難剛剛好，就這是金髮姑娘原則（ Goldilocks principle）。

金髮姑娘原則來自三隻小熊這個童話故事，簡單來說就是一個小女孩跑進熊的家裡偷吃不會太熱也不會太冷的粥，坐不會太大也不會太小的椅子，躺不會太硬也不會太軟的床，所以後來被延伸為選剛剛好的人事物原則。

至於如何維持平常的練習，這部分我就推薦原子習慣這本書，非常有系統化的整理如何養成習慣，幾乎可以當工具書來用了。

裡面也有幾個觀念可以分享:「經驗未必能讓表現提升」

執業20年的醫師不一定會比的上菜鳥醫師，尤其在遇到較為罕見的疾病，有時反而只有菜鳥醫師才能診斷出來，這是因為對菜鳥醫師來說他的課堂上的知識較為清晰，尤其台灣考試很愛考一些特殊疾病，所以才能很快注意到可能是罕見疾病，而對老醫師來說，可能執業20年都未見過罕見疾病，所以容易造成誤判。當然經驗種不重要?當然很重要，但能不能從經驗中不斷學習並精進自己反而是對技能的提升很重要。

「當開始分心或覺得好玩時，大概就代表沒進步」

作者再次強調專注的練習是非常重要的事，他書中以游泳選手為例，一般來說他們會有很枯燥的划水、打水的基本訓練，一般人可能在做這些訓練時腦袋都是放空或者是做白日夢，但作者研究頂尖的選手發現，就連這種枯燥的練習，這些頂尖的選手也一直不斷在練習中找尋如何讓動作更標準、更有優勢，所以再次強調全神貫注的練習是很重要的。如果對自己技能不知道怎麼訓練的，可以看看書中有整理了很多例子，或者直接請個家教協助會更事半功倍喔

本書的作者就是發表一萬小時法則原始論文的研究員-安德斯‧艾瑞克森(本書主要的第一人稱是他)以及羅伯特‧普爾，在過去不斷被引用研究成果，但因為引用的都有點漏洞，所以作者乾脆直接親自寫書，裡面整理大量許多作者研究成果，不過不會像讀論文般充滿艱澀用詞，以下我只整理出結論、要點，有很多例子都值得大家親自閱讀。

一般來說有目標的練習法有幾個要點

1. 擁有具體的目標

2. 練習的當下全神貫注

3. 會有意見回饋

4. 跨出舒適圈，挑戰自我

但刻意練習除了擁有上面的要點之外，還有幾個重點：

1. 此領域發展出來的訓練技巧已足夠成熟

2. 有頂尖的前輩帶領

3. 在練習時不斷地針對技能的特定面相調整、加強

4. 能產生有效的心智表徵

這邊提到了一個專有名詞 – 心智表徵，書中給予的解釋是：

「心智表徵是一種心智結構，對應著某種物品、某種概念、一系列的資訊，或是任何出現於腦中的具體或抽象事物。」

這邊舉個例子，當我們想到「狗」時，腦中會浮現狗狗的外觀，接下來你可能會想到狗很可愛很忠心，活動力旺盛貪吃，再來就可能想到不同品種的狗，像是哈士奇(二哈)、吉娃娃(外星犬)、博美(小毛球)等，一連串在你腦中出現的訊息就是針對狗的心智表徵。

那心智表徵對於技能養成的功能是什麼?

大家可以想想剛開始學一個技能的時候，我們必須要先上手技能，以排球舉例，首先要先學會托球、擊球、發球等，建立一個很粗淺的心智表徵，當我們可以穩定符合這個技能的規則，才開始想如何讓球打到自己所想的位置、如何配合隊友，來進一步改善心智表徵。藉由一連串的訓練，心思已經不會放在我手指應該怎麼擺才能把球托高，而是要怎麼把球托好，給隊友製造殺球的機會。所以「有效」的練習是必須能不斷的改善心智表徵，不斷磨練技能可以改善心智表徵，而好的心智表徵又可以讓技能不斷成長，兩者相輔相成。

「刻意練習」跟一般練習不一樣，這就是作者在本書想強調的，作者之所以覺得一萬小時法則引用不確切，就是因為不是單純練習累積時數到一萬小時就會成為專家 (事實上作者認為成為專家要二、三萬小時以上)，而是要在這練習之間找出如何改善技能、強化心智表徵，才能成為頂尖的專家。

這本書是大人學Joe跟Bryan共同撰寫而成的，因為常聽他們的Podcast，所以好奇買書來看看，他們把在部落格的文章系統化整理成一本書，方便人閱讀，通常標題會問個問題，而內文會解答，所以也可以當作工具書來看。

內容分為五大章節: 職涯、人生態度、個人理財、創業經營、人生伴侶，都是「大人」會面臨到的事，我就分享我感觸最深的議題。

《可惜，是人生道路上最危險的陷阱》

經濟學有個名詞叫做沉沒成本，人們會因為自己已經投入心力、成本，如果不堅持下去就太可惜了，電影是爛片但錢已經花下去了，所以浪費時間來看完，或者是手遊明明知道每次抽卡都是獨立事件，但因為前面已經課了十單了，放棄就有一種「結束且沒有收穫」的感覺，所以繼續課，直到抽到老婆(?為止，從另一個角度來看也可以當作賭徒謬誤的例子，總之人會因為前面已經付出很多，即使不喜歡但如果現在放棄的話很可惜，所以堅持自己的選擇。

這個我最近感觸很深，是因為我家人認為我已經讀了化學六年了，如果現在放棄去其他行業很可惜，我應該去台塑集團比較符合我所學。但事實上我發覺我不喜歡一直待在化學實驗室的感覺，我意識到當時的選擇不是很適合我自己，所以我選擇修正它，我的看法跟M觀點的Miula相似，一樣我也是因為Podcast而認識他，他大學是念台大化學系，畢業第一份工作就是遊戲的軟體工程師，他的觀點是如果因為唸化學而去竹科工作個幾年，那不是又浪費的幾年嗎?大人學兩個創辦人都是工程師出身，現在他們是企業的顧問、講師，他們也不會為自己的大學學歷感到後悔。對我來說，何必追求一個高效率的人生呢?

這本書說真的部分觀點可能會有人無法接受，像是伴侶價值觀的磨合就好像某種程度上的情感霸凌，因為遇到這個人的價值觀跟你不同，但頭已經洗下去了，乾脆直接把這個人強行變成另外一個人，這某種程度上很恐怖，另外這本書也有講到買房並非絕對，買不動產把自己的錢凍住也不見得是好事(當然錢多不在這範圍裡)，或者空降個無能主管說不定不是因為上司是豬頭，而是他們在玩一個我們看不懂的遊戲等等，這本書給人有不同角度來思考這件事，總之很多選擇沒有對錯，只要能深思熟慮做出不愧對自己的選擇就是成熟大人。