上篇提到如果想要有效的精進自己的技能，就要找個頂尖的前輩來帶領，但如果沒有錢可以請個教練來帶那該怎麼辦?

答案是：設計訓練菜單或者是觀察專家在做什麼與自己不同的事，當然每個人腦袋對世界有不同詮釋方式，所以別人的方法不一定適合自己。總之要鍛鍊一個技能，訓練菜單就要像遊戲般的設計，大部分遊戲裡設計的難度曲線不會上升太快，給你難一點點的課題，完成後給你獎勵、成就感，再把題目難度調升一點點，供玩家挑戰，玩家就會從中獲得快樂，這也是為什麼遊戲如此讓人上癮，利用這樣的方式技能才會慢慢提升，讓目標有點難又不能太難剛剛好，就這是金髮姑娘原則（ Goldilocks principle）。

金髮姑娘原則來自三隻小熊這個童話故事，簡單來說就是一個小女孩跑進熊的家裡偷吃不會太熱也不會太冷的粥，坐不會太大也不會太小的椅子，躺不會太硬也不會太軟的床，所以後來被延伸為選剛剛好的人事物原則。

至於如何維持平常的練習，這部分我就推薦原子習慣這本書，非常有系統化的整理如何養成習慣，幾乎可以當工具書來用了。

裡面也有幾個觀念可以分享:「經驗未必能讓表現提升」

執業20年的醫師不一定會比的上菜鳥醫師，尤其在遇到較為罕見的疾病，有時反而只有菜鳥醫師才能診斷出來，這是因為對菜鳥醫師來說他的課堂上的知識較為清晰，尤其台灣考試很愛考一些特殊疾病，所以才能很快注意到可能是罕見疾病，而對老醫師來說，可能執業20年都未見過罕見疾病，所以容易造成誤判。當然經驗種不重要?當然很重要，但能不能從經驗中不斷學習並精進自己反而是對技能的提升很重要。

「當開始分心或覺得好玩時，大概就代表沒進步」

作者再次強調專注的練習是非常重要的事，他書中以游泳選手為例，一般來說他們會有很枯燥的划水、打水的基本訓練，一般人可能在做這些訓練時腦袋都是放空或者是做白日夢，但作者研究頂尖的選手發現，就連這種枯燥的練習，這些頂尖的選手也一直不斷在練習中找尋如何讓動作更標準、更有優勢，所以再次強調全神貫注的練習是很重要的。如果對自己技能不知道怎麼訓練的，可以看看書中有整理了很多例子，或者直接請個家教協助會更事半功倍喔