上篇提到如果想要有效的精進自己的技能，就要找個頂尖的前輩來帶領，但如果沒有錢可以請個教練來帶那該怎麼辦?

答案是：設計訓練菜單或者是觀察專家在做什麼與自己不同的事，當然每個人腦袋對世界有不同詮釋方式，所以別人的方法不一定適合自己。總之要鍛鍊一個技能，訓練菜單就要像遊戲般的設計，大部分遊戲裡設計的難度曲線不會上升太快，給你難一點點的課題，完成後給你獎勵、成就感，再把題目難度調升一點點，供玩家挑戰，玩家就會從中獲得快樂，這也是為什麼遊戲如此讓人上癮，利用這樣的方式技能才會慢慢提升，讓目標有點難又不能太難剛剛好，就這是金髮姑娘原則（ Goldilocks principle）。

金髮姑娘原則來自三隻小熊這個童話故事，簡單來說就是一個小女孩跑進熊的家裡偷吃不會太熱也不會太冷的粥，坐不會太大也不會太小的椅子，躺不會太硬也不會太軟的床，所以後來被延伸為選剛剛好的人事物原則。

至於如何維持平常的練習，這部分我就推薦原子習慣這本書，非常有系統化的整理如何養成習慣，幾乎可以當工具書來用了。

裡面也有幾個觀念可以分享:「經驗未必能讓表現提升」

執業20年的醫師不一定會比的上菜鳥醫師，尤其在遇到較為罕見的疾病，有時反而只有菜鳥醫師才能診斷出來，這是因為對菜鳥醫師來說他的課堂上的知識較為清晰，尤其台灣考試很愛考一些特殊疾病，所以才能很快注意到可能是罕見疾病，而對老醫師來說，可能執業20年都未見過罕見疾病，所以容易造成誤判。當然經驗種不重要?當然很重要，但能不能從經驗中不斷學習並精進自己反而是對技能的提升很重要。

「當開始分心或覺得好玩時，大概就代表沒進步」

作者再次強調專注的練習是非常重要的事，他書中以游泳選手為例，一般來說他們會有很枯燥的划水、打水的基本訓練，一般人可能在做這些訓練時腦袋都是放空或者是做白日夢，但作者研究頂尖的選手發現，就連這種枯燥的練習，這些頂尖的選手也一直不斷在練習中找尋如何讓動作更標準、更有優勢，所以再次強調全神貫注的練習是很重要的。如果對自己技能不知道怎麼訓練的，可以看看書中有整理了很多例子，或者直接請個家教協助會更事半功倍喔

本書的作者就是發表一萬小時法則原始論文的研究員-安德斯‧艾瑞克森(本書主要的第一人稱是他)以及羅伯特‧普爾，在過去不斷被引用研究成果，但因為引用的都有點漏洞，所以作者乾脆直接親自寫書，裡面整理大量許多作者研究成果，不過不會像讀論文般充滿艱澀用詞，以下我只整理出結論、要點，有很多例子都值得大家親自閱讀。

一般來說有目標的練習法有幾個要點

1. 擁有具體的目標

2. 練習的當下全神貫注

3. 會有意見回饋

4. 跨出舒適圈，挑戰自我

但刻意練習除了擁有上面的要點之外，還有幾個重點：

1. 此領域發展出來的訓練技巧已足夠成熟

2. 有頂尖的前輩帶領

3. 在練習時不斷地針對技能的特定面相調整、加強

4. 能產生有效的心智表徵

這邊提到了一個專有名詞 – 心智表徵，書中給予的解釋是：

「心智表徵是一種心智結構，對應著某種物品、某種概念、一系列的資訊，或是任何出現於腦中的具體或抽象事物。」

這邊舉個例子，當我們想到「狗」時，腦中會浮現狗狗的外觀，接下來你可能會想到狗很可愛很忠心，活動力旺盛貪吃，再來就可能想到不同品種的狗，像是哈士奇(二哈)、吉娃娃(外星犬)、博美(小毛球)等，一連串在你腦中出現的訊息就是針對狗的心智表徵。

那心智表徵對於技能養成的功能是什麼?

大家可以想想剛開始學一個技能的時候，我們必須要先上手技能，以排球舉例，首先要先學會托球、擊球、發球等，建立一個很粗淺的心智表徵，當我們可以穩定符合這個技能的規則，才開始想如何讓球打到自己所想的位置、如何配合隊友，來進一步改善心智表徵。藉由一連串的訓練，心思已經不會放在我手指應該怎麼擺才能把球托高，而是要怎麼把球托好，給隊友製造殺球的機會。所以「有效」的練習是必須能不斷的改善心智表徵，不斷磨練技能可以改善心智表徵，而好的心智表徵又可以讓技能不斷成長，兩者相輔相成。

「刻意練習」跟一般練習不一樣，這就是作者在本書想強調的，作者之所以覺得一萬小時法則引用不確切，就是因為不是單純練習累積時數到一萬小時就會成為專家 (事實上作者認為成為專家要二、三萬小時以上)，而是要在這練習之間找出如何改善技能、強化心智表徵，才能成為頂尖的專家。

這本書是大人學Joe跟Bryan共同撰寫而成的，因為常聽他們的Podcast，所以好奇買書來看看，他們把在部落格的文章系統化整理成一本書，方便人閱讀，通常標題會問個問題，而內文會解答，所以也可以當作工具書來看。

內容分為五大章節: 職涯、人生態度、個人理財、創業經營、人生伴侶，都是「大人」會面臨到的事，我就分享我感觸最深的議題。

《可惜，是人生道路上最危險的陷阱》

經濟學有個名詞叫做沉沒成本，人們會因為自己已經投入心力、成本，如果不堅持下去就太可惜了，電影是爛片但錢已經花下去了，所以浪費時間來看完，或者是手遊明明知道每次抽卡都是獨立事件，但因為前面已經課了十單了，放棄就有一種「結束且沒有收穫」的感覺，所以繼續課，直到抽到老婆(?為止，從另一個角度來看也可以當作賭徒謬誤的例子，總之人會因為前面已經付出很多，即使不喜歡但如果現在放棄的話很可惜，所以堅持自己的選擇。

這個我最近感觸很深，是因為我家人認為我已經讀了化學六年了，如果現在放棄去其他行業很可惜，我應該去台塑集團比較符合我所學。但事實上我發覺我不喜歡一直待在化學實驗室的感覺，我意識到當時的選擇不是很適合我自己，所以我選擇修正它，我的看法跟M觀點的Miula相似，一樣我也是因為Podcast而認識他，他大學是念台大化學系，畢業第一份工作就是遊戲的軟體工程師，他的觀點是如果因為唸化學而去竹科工作個幾年，那不是又浪費的幾年嗎?大人學兩個創辦人都是工程師出身，現在他們是企業的顧問、講師，他們也不會為自己的大學學歷感到後悔。對我來說，何必追求一個高效率的人生呢?

這本書說真的部分觀點可能會有人無法接受，像是伴侶價值觀的磨合就好像某種程度上的情感霸凌，因為遇到這個人的價值觀跟你不同，但頭已經洗下去了，乾脆直接把這個人強行變成另外一個人，這某種程度上很恐怖，另外這本書也有講到買房並非絕對，買不動產把自己的錢凍住也不見得是好事(當然錢多不在這範圍裡)，或者空降個無能主管說不定不是因為上司是豬頭，而是他們在玩一個我們看不懂的遊戲等等，這本書給人有不同角度來思考這件事，總之很多選擇沒有對錯，只要能深思熟慮做出不愧對自己的選擇就是成熟大人。